OBJETIVO: Emagrecer até 3 kg em 3 semanas
FOCO: Déficit calórico, baixo teor de açúcar e gordura ruim, aumento da saciedade, controle de carboidratos
1. Regras Gerais
Beber 2 a 2,5 litros de água por dia
Evitar açúcar refinado, frituras e refrigerantes
Dormir 7 a 8 horas por noite
Fazer ao menos 30 minutos de caminhada ou treino leve por dia.
MODELO DE DIETA SEMANAL (1.300 a 1.500 kcal/dia)
CAFÉ DA MANHÃ (7h - 8h)
Escolha 1 opção por dia:
1. 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido + café sem açúcar
2. 1 iogurte natural + 1 colher de chia + 1 banana
3. Vitamina: 200ml leite desnatado + 1 banana + 1 colher aveia
4. 2 ovos cozidos + chá verde
LANCHE DA MANHÃ (10h - 10h30)
1 fruta (maçã, pera ou ameixa)
OU 1 punhado de castanhas (8 a 10 unidades)
ALMOÇO (12h - 13h)
1 filé de frango ou peixe grelhado (100-150g)
2 colheres de arroz integral ou 1 batata doce média
Feijão (½ concha)
Salada verde à vontade com azeite (1 colher sopa)
Legumes cozidos (cenoura, brócolis, abobrinha)
LANCHE DA TARDE (15h - 16h)
1 iogurte light ou 1 fruta com aveia
OU 1 fatia de pão integral + 1 colher de pasta de atum
JANTAR (18h30 - 20h)
Repetir o modelo do almoço, reduzindo os carboidratos (sem arroz ou com menos quantidade)
OU Omelete de 2 ovos com legumes
OU Sopa de legumes com frango desfiado
CEIA (opcional – até 21h30, se tiver fome)
Chá de camomila ou hibisco + 1 castanha-do-pará
OU ½ mamão pequeno com chia
DICAS EXTRAS:
Pode usar adoçante natural (stevia, xilitol) com moderação
Evite “beliscar” fora dos horários
Pode adaptar com alimentos da sua rotina, desde que siga o princípio do déficit calórico
ATENÇÃO: Quer emagrecer, perder peso com saúde?
Melhores chás para emagrecer e perder barriga, Existem alguns chás, como o de gengibre, de hibisco ou de cúrcuma, que possuem diversas propriedades que favorecem a perda de peso e que ajudam a perder a barriga, pois podem ajudar a eliminar o excesso de líquido retido no corpo, saciar o apetite ou aumentar o metabolismo.
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